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당신의 깊은 밤을 위한 '수면 타임라인'



by Soohyun, Marketer

21년 보도자료에 의하면 한국인의 수면시간은 OECD 국가 중 최하위를 기록합니다.

하루 동안 지친 몸과 마음을 회복하기 위해서는 '잠'이 중요하다는 사실을 모두가 인지하고 있지만,

일과 삶에 사이에서 현대인에게 질 높은 수면시간을 가지는 것은 마치 밀린 숙제와도 같은 일인데요.



 



당신의 깊고 평온한 밤을 위해 노티프가 전하는 수면 타임라인.

함께 실천해 보시지 않으실래요 ? ⏰ 





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☕️ 슬기로운 디카페인 생활



‘카페인 과잉 섭취의 시대’ 현대인들에게 커피 없는 삶은 상상할 수 없는 일이 돼버린 요즘.

이로 인해 불면증, 속 쓰림, 소화불량, 만성피로 등 커피와 관련된 수많은 부작용을 피해 갈 수 없는데요.


또 늦은 시간대 카페인 섭취는 수면의 질에 큰 영향을 줍니다.

자기 전 2-3시간 전에는 카페인 섭취는 피하고, 

수면에 도움이 되는 캐모마일, 라벤더, 발레리안 등의 따뜻한 허브티 한 잔으로 대신하는 건 어떨까요 ?

혹은 도저히 커피를 포기할 수 없다면 디카페인 커피를 생활화하는 것도 수면에 큰 도움이 될 거예요.





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🍒 수면 영양제 섭취하기

 

적절하고 안전한 수면 보충제는 수면의 질을 개선시켜줄 수 있습니다.

그중에서도 타트체리는 다른 과일보다 멜라토닌이 함유량이 높아 

생체 리듬 호르몬을 분비시켜 자연적으로 수면을 유도하는 역할을 합니다.


매일 밤 뒤척이며 잠 때문에 스트레스 받기보다 수면에 도움이 되고, 

몸에 이로운 성분들로 이뤄진 보충제를 활용하는 것도 확실한 방법이 될 것 같습니다.





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🧘🏻‍♀️ 명상으로 마인드 릴렉싱하기 


수면 전 10-20분의 간단한 스트레칭, 요가와 명상은 내면을 정화시켜 심신 안정을 도와줍니다.

명상에 집중하기 어렵거나 고민과 걱정으로 잠 이루기 어려운 날.


천연 인센스 팔로산토 연기와 함께 복잡한 생각은 날려버리고,

온도감있는 우디향의 위로로 마음의 소란스러움을 잠재워보세요.

팔로산토의 향이 당신의 밤을 온기로 보듬어줄 거예요.


*인센스를 실내에서 사용하실 때는 환기를 꼭 시켜주세요.





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💡 뇌에게 ‘잠드는 신호’ 전달하기


규칙적으로 같은 시간, 같은 장소, 그리고 같은 향은 우리의 뇌에게 ‘잠드는 신호’를 전달한다고 합니다.

저는 개인적으로 잘 때 꼭 잠옷을 입고, 침구류에 좋아하는 숲속의 향을 뿌린 후 잠자리에 눕는데요.

MZ세대에서 일명 ‘잠뿌’ 라고 불리기도 하는 이 행위는

특정한 향을 맡는 순간, 잠을 자야 하는 환경이라는 것을 뇌가 인지하면서

몸이 수면 상태로 들어갈 수 있게 도와준다고 합니다.





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불면증과 수면장애로 오늘 밤도 뒤척이고 계신다면,

나만의 나이트 루틴을 세워 규칙적으로 실천해 보시는 게 어떨까요 ?


양질의 수면을 취하는 것은 면역력 증진을 비롯한 건강한 삶을 이어가는데 큰 도움을 줄 거예요.

노티프도 더욱 평온해질 당신의 밤을 위해 고민하겠습니다. <meta charset="utf-8">🌙

 



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